La pandémie a eu un effet néfaste sur le stress. Nombre d’employés sont maintenant épuisés et peine à retrouver leur énergie prépandémique. Une mauvaise nouvelle pour les patrons, puisque les personnes qui se sentent tendues ou stressées au cours de leur journée de travail sont trois fois plus susceptibles de décider de changer d’emploi, souligne Harvard Business Review.
Pour aider leurs employés, nombre d’entreprises offre des avantages comme un soutien virtuel en matière de santé mentale, des jours ou même des semaines de congé supplémentaires ou encore des horaires de travail flexible. Toutefois, ces efforts sont vains si les employés ne se rétablissent pas réellement…
La récupération permet de ramener les symptômes du stress professionnel à leur niveau initial. Cette aptitude est bien connue dans les domaines où la pression est extrême comme pour les pilotes en mission extrême ou les athlètes olympiques notamment. Dans ces domaines, la récupération ne se produit pas uniquement lorsque les individus se sentent épuisés, au contraire, il s’agit d’un élément essentiel de l’entraînement et de la performance. Et cela devrait être vrai pour tous les domaines.
Un employé qui n’est pas stressé aura davantage d’énergie et pourra mieux apprendre et performer dans son travail.
Toutefois, récupérer n’est pas évident, notamment parce que lorsque notre corps et notre esprit ont le plus besoin de récupérer, c’est là que nous sommes le moins susceptible d’agir pour cela. Par exemple, lorsque le travail est exigeant et que nous nous sentons dépassés, nous entrons rapidement dans un cycle négatif qui consiste à travailler plus longtemps et à prendre moins de pauses. Une attitude contreproductive.
Harvard business review propose donc cinq façons de faire en sorte que la récupération soit efficace.
- Savoir se détacher du travail
Il est important de se détacher psychologiquement du travail après votre journée au bureau. Le stress lié au travail s’accumule tout au long de la journée, ce qui signifie que nous ruminons le travail jusque tard dans la soirée. Pour se déconnecter, le meilleur moyen est de trouver l’activité qui vous permet de décrocher le mieux (lecture, course à pied, jeux vidéo, cuisine, jardinage, etc.).
Pour exploiter ce principe, consacrez chaque jour un temps fixe pendant lequel vous pouvez vous consacrer pleinement à une activité non liée au travail. Même s’il s’agit au départ de se consacrer à cette activité quelques minutes seulement, cela est vital.
Découvrez également ce qui vous empêche de décrocher. Si c’est votre téléphone qui affiche vos courriels professionnels, séparez-vous en pendant vos heures de repos ou éteignez temporairement vos notifications.
- Faites des micro-pauses
La récupération peut également se faire au travail. Les recherches montrent ainsi que des pauses d’environ 10 minutes pendant la journée de travail sont très bénéfiques pour récupérer du stress quotidien. Vous pouvez alors en profiter pour faire de la méditation, de la relaxation, manger une collation nutritive ou interagir avec des collègues ou amis.
Cela vous permet de faire le plein d’énergie et de motivation et de mieux vous concentrer après.
Arrêtez de penser que vous devez à tout prix avancer et garder les moments d’accalmie pour vos vacances ou vos fins de semaine. Pour optimiser votre récupération, assurez-vous de disposer d’un plan de récupération que vous pouvez mettre en œuvre au quotidien.
- Écoutez-vous!
Le choix de l’activité de rétablissement devrait dépendre uniquement de vous. Peut-être vous sentez-vous obligés de vous rendre à un cours collectif ou une activité organisée par votre entreprise, mais si vous préférez être à la maison en famille, c’est votre droit.
Ne pas avoir le choix de sa propre guérison peut parfois faire plus de mal que de bien. Cela vaut également pour votre pause le midi. Si vous êtes moins enclins à socialiser, ne vous forcez pas à manger avec vos collègues le midi ou vous finirez épuisé à la fin de la journée.
- Prioriser les activités qui demandent beaucoup d’efforts
Les recherches montrent que les activités les plus physiques sont les plus efficaces pour la récupération. Évidemment, si vous n’aimez pas la salle de sport ou les sports d’équipe, vous pouvez vous tourner vers la marche rapide, la baignade ou la randonnée. Encore une fois, privilégiez ce que vous aimez le plus!
La guérison peut également venir d’activité qui demande de la maîtrise comme la pratique d’un instrument de musique par exemple.
- Façonnez votre environnement
L’environnement dans lequel vous évoluez est un élément essentiel à votre récupération. Selon les recherches, l’exposition directe à la nature, comme des marches dans le parc pendant la pause déjeuner, peut améliorer la récupération du stress.
L’exposition à la nature réduit la probabilité d’épuisement professionnel. Il a été démontré que l’exposition à la lumière du jour, la vue sur une fenêtre ou la verdure intérieure sur le lieu de travail ont un impact positif sur la qualité du sommeil, la perception du stress et la santé en général.
Pas besoin de faire du camping pour retrouver la nature, vous pouvez utiliser les terrasses de votre bureau ou des restaurants/cafés ou encore les espaces verts à l’entour.
Les avantages à mettre en place un plan de récupération sont multiples. Peut-être que cela peut sembler être du temps perdu sur votre journée de travail, mais cela améliore grandement l’efficacité des employés dans leurs tâches, sans parler de l’effet positif que cela a sur leur bien-être. Un bienfait non négligeable.